季節の変わり目やエアコンの効いた室内で長時間過ごすと、肌がカサついたり、つっぱりを感じやすくなりますよね。
肌の潤いを保つことは、肌をすこやかに保つために欠かせない習慣です。
乾燥が続くと、不快感だけでなく肌荒れを招くこともあるため、早めのケアがとても大切。
今回は、肌の潤いを守るための基本ケアから生活習慣まで、今日から取り入れやすい方法を紹介します。
■ 1. 肌の潤いがなくなる主な原因
① 空気の乾燥
冬場やエアコン使用時は空気が乾燥しやすく、肌の水分が蒸発しやすい状態になります。
外気の影響で肌表面が乾きやすいと、カサつきやつっぱりを感じることが多くなります。
② 加齢による変化
年齢を重ねると、肌の水分を抱え込む力が徐々に低下しやすくなると言われています。
皮脂量の変化やターンオーバーの乱れも、乾燥を感じやすくなる一因です。
③ 生活習慣
睡眠不足・偏った食事・ストレスなども、肌のコンディションに影響します。
栄養不足や不規則な生活は、肌の潤いを保つ力を乱すことがあります。
④ 紫外線
UVは肌の乾燥を招きやすく、外部からの刺激に敏感になりやすい状態をつくることがあります。
季節を問わず紫外線対策をすることが大切です。
■ 2. 肌の潤いを保つための基本ケア
① 保湿をしっかり行う
乾燥対策の基本は、やっぱり保湿。
化粧水で水分を与えた後、乳液やクリームで“ふた”をすることで、乾燥しにくい状態を整えられます。
保湿のポイント
- 化粧水 → 美容液 → 乳液・クリームの順で使う
- 乾燥が気になる日は保湿力の高いアイテムをプラス
- 手のひらで包むように優しく塗る
おすすめ保湿成分（表現は安全ベース）
- ヒアルロン酸：肌表面にうるおいを与えやすい
- セラミド：肌のうるおいを守る役割を持つ成分
- グリセリン：しっとり感を保ちやすい
※化粧品による実感には個人差があります。
② 内側からの水分補給を意識
外からの保湿だけでなく、体の中から水分を補うことも大切。
目安として 1日1.5〜2L を少しずつ飲むと◎。
カフェイン・アルコールは利尿作用で水分が出やすいため、飲みすぎには注意しましょう。
③ 洗顔後すぐのケア
洗顔後の肌は乾燥しやすい状態です。
できれば 5分以内に保湿 をすることで、乾燥しにくく整えやすくなります。
洗顔のポイント
- ぬるま湯で優しく洗う
- タオルでこすらず、押さえるように水分をとる
- 洗いすぎない
④ 紫外線対策
UVは乾燥の大きな原因になるため、季節を問わず日焼け止めを活用しましょう。
SPF30以上のものを目安に、こまめに塗り直すと効果的です。
■ 3. 食生活で乾燥対策をサポート
① ビタミンA・C・Eを取り入れる
肌のコンディションを整えたいとき、栄養バランスはとても大切。
特に以下の栄養素はおすすめです。
- ビタミンA（人参・ほうれん草・パプリカ）
- ビタミンC（オレンジ・いちご・キウイ）
- ビタミンE（アーモンド・アボカド）
これらは、美容や健康のために取り入れやすい栄養素です。
② 良質な脂質を取り入れる
オメガ3脂肪酸などの良質な油は、毎日の食事にプラスしたい要素。
肌のバランスをサポートする栄養として役立ちます。
おすすめ食品
- サーモン
- アボカド
- ナッツ類
■ 4. まとめ｜潤いを守る習慣で、健やかな肌を目指そう
肌の潤いを保つには、「外側の保湿ケア」と「内側からの水分補給」の両方がとても大切です。
乾燥や紫外線から肌を守り、栄養バランスの良い食事を意識することで、肌のコンディションを整えやすくなります。
毎日の小さな習慣が、心地よい肌づくりにつながります。
無理なく続けられる範囲で、今日からできるケアを取り入れてみてください。
